お茶を飲みたくなった時、妊娠中や授乳中の方はカフェインが気になりますよね。
緑茶やほうじ茶などは美味しいですが、カフェインが含まれています。
かといって水ばかり飲むのも味気ないですよね。
そんな方におすすめのノンカフェイン・カフェインレスのお茶を紹介します。
ノンカフェインのお茶って意外とたくさんあるんです。
カフェインを含まないのはもちろんのこと、妊娠中や授乳中の方に嬉しい栄養素を含んだお茶もあります。
カフェインレスのコーヒーについても紹介しているので、気になる方は合わせてご覧ください。
麦茶
ノンカフェインでクセの無い麦茶は妊娠・授乳中の水分補給にぴったりです。
スーパーやコンビニなどで手軽に手に入ります。
冷やした麦茶も美味しいですし、ホットにするのもおすすめです。
麦茶は水分だけでなく、ミネラルの補給もできるお茶です。
麦茶はママだけでなく、0歳の赤ちゃんでも飲むことができます。
ルイボスティー
ルイボスティーは鉄分・亜鉛・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルを含んだノンカフェインのお茶です。
これらのミネラルを摂取すると、貧血解消などに役立ちます。
リラックス効果もあるとされていて、寝つきの悪い時にもおすすめです。
ホットのルイボスティーを飲めば体が温まり、より入眠効果が高まります。
抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれています。
コーン茶
コーン茶はその名のとおり、トウモロコシから作ったノンカフェインのお茶です。
焙煎したトウモロコシの香ばしい風味を楽しめます。
ホットでもアイスでも美味しく飲めるお茶です。
カリウムが含まれていて、むくみの改善が期待できます。
食物繊維が豊富で、お通じにもいいとされています。
鉄分も豊富に含んでおり、貧血気味の方にもおすすめのお茶です。
たんぽぽ茶
たんぽぽの根を原料としたノンカフェインのお茶です。
たんぽぽコーヒーと呼ばれることもあり、濃厚な味が楽しめます。
たんぽぽ茶は授乳中の方に特におすすめしたいお茶です。
たんぽぽ茶はホルモンバランスを整え、母乳の出や質を改善する手助けをしてくれます。
乳腺炎の予防にも役立つと言われています。
黒豆茶
香ばしい香りの楽しめるノンカフェインのお茶です。
黒豆茶は高血圧予防に良いとされています。
血圧を気にする方におすすめのお茶です。
黒豆茶に含まれるカリウムによって、むくみの改善効果も期待できます。
妊娠中はホルモンバランスの影響でむくみに悩む女性も多いので、積極的に取りたい成分ですね。
ごぼう茶
ごぼう茶は冷えやむくみに効果があるとされるノンカフェインのお茶です。
ごぼうが原材料なだけあって食物繊維が豊富です。
妊娠中はホルモンバランスの関係で便秘になる人が多いです。
ごぼう茶はそんなお通じでお悩みの方にぴったりのお茶です。
桑茶
桑茶を飲むと、血糖値の上昇を防ぐ効果を期待できます。
食前に飲むのがおすすめです。
整腸作用もあり、お通じに悩む方にも飲んでほしいお茶です。
ビタミンやカルシウムも豊富に含まれています。
カフェインレスの緑茶
通常の緑茶やほうじ茶にはカフェインが含まれますが、こちらの『やさしいデカフェ』はカフェインレスになっています。
カフェインを控えなければいけない時でも、緑茶の味を楽しめるのは嬉しいですね。
ジャスミン茶や玄米茶などの味も選べます。
安心なお茶を選ぼう
妊娠中・授乳中はなるべく安全性の高いものを摂取したいですよね。
その場合、有機JASマークがついたお茶を選ぶと安心です。
有機JASマークは、太陽と雲と植物をイメージしたマークです。農薬や化学肥料などの化学物質に頼らないことを基本として自然界の力で生産された食品を表しており、農産物、加工食品、飼料及び畜産物に付けられています。
引用：農林水産省HP
ノンカフェイン・カフェインレスのお茶を選ぶ際、ひとつの参考にしてみてください。
注意点
ノンカフェイン・カフェインレスのお茶だからと言ってガブガブと大量に飲むのはおすすめしません。
例えばポリフェノールは体に良いとされる成分ですが、大量に摂取し続けた場合、胎児に影響を及ぼす可能性があると言われています。
適量を適度に楽しむのがおすすめです。
ノンカフェイン・カフェインレスのお茶を楽しもう
妊娠中・授乳中は普段より疲れやすいですよね。
ほっと一息つけるティータイムを設けるとリラックスできますよ。
ノンカフェイン・カフェインレスのお茶は豊富にあります。その日の気分によって飲むお茶を変えても楽しいですよ。
妊娠中は胎児に十分な血液を送ったり、血栓症を防ぐためにも積極的な水分補給が必要です。
授乳中は当然いつもより多くの水分が体から失われるので、水分をしっかりと取る必要があります。
お水だけではなく、ノンカフェイン・カフェインレスのお茶も上手に取り入れて、美味しく水分を補ってください。
